SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Po dwóch planach FBW, ochota na cięższy plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-08-21 19:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE i SIŁĘ!!! Ocencie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę ocencie mój trening. Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch. 1. Poniedziałek - klata + biceps klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-11-17 22:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeróbki na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-03-10 21:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na poprawe definicji. OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2009-08-15 10:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ Ostatnio przerabiany plan: hmm... 3 dniowy plan klatka+ biceps, plecy+triceps,nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: niestety nie wiem nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7136 Data: 2012-10-14 15:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który tren dobry na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2010-06-04 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dieta 3300kcal Staż:1miesiąc wiek:16 wzrost:181 waga:68 Poniedziałek : -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-02-04 13:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA START: 2 Ostatnio przeczytałem że rzeźbe najlepiej robić treningiem na masę z dietą na minus i aerobami chciałbym zamieścić swój plan do sprawdzenia poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20 z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10 wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6 seria łączona przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2012-04-23 14:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa 4 dniowy. Sprawdzcie i Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przygotowalem 4 dniowy trening na każdą partie mięsni i prosilbym o ocene i mozliwe rady co zmienic z gory wielkie dzieki PONIEDZIAŁEK- Klatka , Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10) -Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2005-12-24 12:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ale czy dobra ?

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2011-05-20 21:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na rzezbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2005-09-27 10:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeglądu MASA - staż 6 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obwodów zwlaszcza w łapach :)zwiekszenie powieszchni pleców :) poszerzenie sie w barach :) (chyba to co każdy chce). Poprzedni trening wygladał tak : I. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół - 12/10/8/6 wyciskanie skos góra - 12/10/8/6 rozpiętki na płasko - 12/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku - 10/8/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2007-11-25 19:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splito-fbw 3 x w tygodniu A1B1A2B2...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 15,10,8 - Sztanga zza głowy 3 x 12,8,6 - Unoszenie bokiem 3 x 15,12,10 - Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 3 x 12,10,8 - Francuskie 2 x 8,6 Środa ( B1 ) - Nogi, plecy, biceps -przysiad ze sztangą 3 x 12,10,10 -Uginanie leżąc 2 x 12,10 -Podciąganie szeroko 3 x max. -Wiosłowanie hantlą 3 x 10,8,6 -ławka rzymska 2 x 15,10 -Szrugsy 2 x 12,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-02-13 19:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-05-17 15:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-09-11 17:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2009-08-10 23:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do wglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-06-02 21:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2019-02-18 13:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WŁASNY FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc (triceps) 15/15/15/10/10 f)pompki (triceps) 20/15/10 2. a)wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-08-05 21:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa brzuszki 5 seri po 25 powt (przygotowania do 6 weidera) czwartek plecy 5 cwi 4 serie 12 powt piątek klatka i triceps tak jak wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-04-12 22:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)